Vierzehn Tage Training, die aufeinander aufbauen.
Cortex Athletics plant Gym, Laufen, Rad und HYROX in einem rollierenden 14-Tage-Block. Fällt eine Einheit aus oder wird der Tag kürzer, schreibst du es dem Coach. Er baut die betroffene Einheit um, der Rest des Blocks bleibt stehen.
Bald im App Store und bei Google Play
Screenshot folgt
Vier Sportarten, vier eigene Coaches
Vier Coaches planen parallel, jeder nach der Logik seiner Sportart. Darüber prüft ein Head Coach das Ergebnis und schiebt auseinander, was sich auf einem Tag stapelt.
Gewichte, die du dir verdient hast
Dein Split und deine Übungen, begrenzt auf die Ausrüstung, die du eingetragen hast. Wie viel du drauflegst, ergibt sich aus deinen geloggten Sätzen. Die KI bekommt diese Grenze vorgegeben und kann sie nicht überschreiben.
- Automatischer oder selbst gebauter Split
- Übungen als Favorit markieren oder ausschließen
- Eigene Übungen mit Foto anlegen
Intervalle an deiner Schwelle
Schwellentempo und Schwellenpuls sind die Anker. Daraus baut der Coach die Intervalle, und die lockeren und langen Läufe richten sich nach deinem Renntermin.
- Schwellentempo und LTHR als Grundlage
- Wettkämpfe von 5 km bis Ultra
- Vorgabe- und Ist-Pace nebeneinander im Log
Vorgaben in Watt oder Puls
Der Coach rechnet die Vorgaben aus deiner FTP oder deinem Schwellenpuls. Jede Ausfahrt bekommt ihren Bereich und ihre Dauer, auch die lockeren.
- Watt, Puls, Tempo oder RPE als Vorgabe
- Straßenrennen, Gran Fondo und Zeitfahren
- Segmente einzeln loggen
Acht Stationen, dazwischen acht Kilometer
HYROX ist eine eigene Sportart, kein Gym-Plan mit Laufeinheiten. Wählst du sie, kommen Laufen und Gym automatisch dazu, weil das Rennen beides verlangt.
- Laufen unter Vorermüdung und Rennsimulationen
- Alle sechs Divisionen mit Zielzeit
- Splits pro Station und pro Lauf
Jede Änderung kommt als Vorschlag.
Du schreibst im Klartext, was sich geändert hat. Du bekommst eine Karte mit den genauen Werten vorher und nachher und entscheidest, ob sie in den Plan geht.
Ich steh im Hotelgym. Kurzhanteln bis 20 kg, sonst nichts.
Dann bauen wir Push um. Bankdrücken wird Kurzhantel-Bankdrücken, Dips werden Trizepsdrücken über Kopf. Schulterdrücken bleibt. Bei 20 kg brauchst du mehr Wiederholungen, sonst fehlt der Reiz.
Vorgeschlagene Änderung
2 ×
Heute · Gym · Push
- Bankdrücken
- Langhantel Kurzhantel
- Sätze
- 4 × 6 4 × 12
connect.garmin.com/modern/activity/19284736510
Eingelesen: 12,4 km in 58:20, Schnitt 4:42/km. Deine drei Schwellen-Kilometer lagen bei 4:11, 4:09 und 4:14, also zwei Sekunden über der Vorgabe. Der Lauf steht als erledigt im Plan.
Warum Ski Erg und nicht Rudern?
Weil Rudern schon zweimal diese Woche steht und am Donnerstag der Sled Pull kommt. Ski Erg holt den Zug über den Lat statt über den unteren Rücken. Wenn du Rudern willst, tausche ich.
Das war zu leicht. Der Rest der Woche darf wehtun.
Gut. Ich ziehe die Schwellen-Intervalle von 6 × 3 auf 5 × 5 Minuten und nehme beim Sled Push 20 kg drauf. Der Samstag bleibt locker, sonst gehst du in die nächste Woche kaputt.
Vorgeschlagene Änderung
2 ×
Diese Woche · Laufen + HYROX
- Intervalle
- 6 × 3 Min. 5 × 5 Min.
- Sled Push
- 152 kg 172 kg
Meine Achillessehne ist seit April wieder in Ordnung. Das kannst du vergessen.
Gestrichen. Die Sehne taucht in keiner Planung mehr auf. Sprünge und Tempoläufe sind ab sofort wieder frei, und ich fange die Umfänge über zwei Wochen wieder auf.
Was der Coach außerdem sieht
Kalorien und Makros ohne Datenbanksuche.
Was du zu einer Mahlzeit lieferst, geht in eine einzige Analyse: Fotos ebenso wie getippte oder gesprochene Notizen. Das Ergebnis läuft gegen dein Tagesziel, und das bewegt sich mit deiner gemessenen Tagesenergie.
- Fünf Fotos, fünf Texte und drei Sprachnotizen pro Mahlzeit
- Tagesziel folgt der Aktivität aus Apple Health
- Der Coach sieht dieselben Zahlen wie du
Vom einzelnen Satz bis zum HYROX-Split
Die Vorgabe steht schon im Formular. Du korrigierst die Abweichung und schließt ab. Was dabei entsteht, ist die Grundlage für die nächste Generierung und für deine Gewichtssprünge.
- Vorgabe vorbelegt, du änderst nur Abweichungen
- Verlauf pro Übung mit Gesamtvolumen
- Animierte Übungsdemos
Erinnerungen, die am Training hängen
Der Supplement-Plan steht, die Uhrzeiten ergeben sich aus deinem Tag. Die Erinnerung kommt zur ersten Mahlzeit oder rund ums Workout, nicht um punkt acht Uhr.
- Abhaken per Wischgeste oder im Chat
- Ablehnen und später zurückholen
- Zeitzone wird berücksichtigt
Ernährung
2.140 kcal · 168 g Protein
Import ohne Konto-Kopplung
- Apple Health
- Workouts der letzten drei Tage werden übernommen und erkannt, wenn sie zu einer geplanten Einheit passen. Die Tagesenergie hält dein Kalorienziel aktuell.
- Garmin Connect
- Teile den Link einer Aktivität, und sie wird mit allen Runden geloggt. Dein Garmin-Konto bleibt außen vor.
- Sprachnotizen
- Sprich mit dem Coach oder diktier deine Mahlzeit. Die Aufnahme selbst wird nie gespeichert, nur das Transkript.
- Deutsch und Englisch
- Der Coach schreibt auch seine Sessions und Antworten auf Deutsch, mit den richtigen Fachbegriffen. Übersetzte Trainingssprache erkennst du sofort, und das hier ist keine.
Wie ein Plan entsteht
-
1
Sportarten wählen
Pro Sportart hinterlegst du Frequenz und Ziel.
-
2
Plan generieren
Der Coach baut deine nächsten 14 Tage, Sportart für Sportart.
-
3
Trainieren und loggen
Nach der Einheit trägst du ein, was davon abwich.
-
4
Im Block bleiben
Änderungen laufen über den Chat. Der Block läuft weiter, ohne dass der ganze Plan neu gebaut wird.
Preise
Jederzeit kündbar. Alle Preise inkl. MwSt.
Free
Für den ersten Block
0 € für immer
- 5 Plan-Erstellungen zum Test
- 50 Chat-Nachrichten
- 75 Mahlzeiten-Analysen
- Training loggen ohne Limit
Athlete
Für Kraft plus Ausdauer
11,99 € pro Monat
89,99 € pro Jahr, jährlich abgerechnet
- 10 Plan-Erstellungen pro Monat
- 100 Chat-Nachrichten pro Monat
- 200 Mahlzeiten-Analysen pro Monat
Elite
Für den Wettkampf
22,99 € pro Monat
179,99 € pro Jahr, jährlich abgerechnet
- Unbegrenzte Plan-Erstellungen
- Unbegrenzte Coach-Nachrichten
- Unbegrenzte Mahlzeiten-Analysen
Mahlzeiten selbst eintragen und Training loggen bleiben in jedem Tarif kostenlos.
Deine Daten bleiben in der EU
Trainings- und Gesundheitsdaten fallen unter Art. 9 DSGVO. Die Verarbeitung ist darauf ausgelegt.
- KI in der EU
- Alle Modelle laufen in der EU-Multi-Region, nicht in den USA.
- Einwilligung pro Zweck
- Trainingsplan, Chat und Foto-Analyse einzeln an- und abschaltbar.
- Kein Werbetracking
- Deine Daten gehen an kein Werbenetzwerk, und über Apps hinweg verfolgt dich nichts.
- Konto löschen
- Direkt in der App, mit allem, was daran hängt.
Häufige Fragen
Wie lange ist ein Plan?
Vierzehn Tage, rollierend. Die nächste Generierung setzt da an, wo die letzte aufgehört hat, samt Trainingsblock und Periodisierung.
Was übernimmt die App von meiner Uhr?
Über Apple Health die Workouts der letzten drei Tage und die Tagesenergie. Von Garmin den geteilten Aktivitätslink mit allen Runden. Ohne Uhr trägst du die Einheit von Hand ein, sonst ändert sich nichts.
Was passiert, wenn ich krank werde oder mich verletze?
Beides trägst du ein, und der Coach plant darum herum. Verletzungen und Krankheit sind getrennt, weil sie das Training unterschiedlich einschränken.
Kann die KI meinen Plan einfach überschreiben?
Nein. Jede Änderung kommt als Vorschlag, den du bestätigst. Ausgeführt wird sie danach von normalem Code, nicht vom Sprachmodell. Nur das Abhaken von Supplements wirkt sofort.
Kann ich meine eigenen Sportarten eintragen?
Ja. Feste Termine wie Fußballtraining oder Klettern legst du als eigenes Workout an. Der Coach plant sie nicht, rechnet sie aber ein und kürzt den Tag entsprechend.
Gibt es die App schon?
Noch nicht öffentlich. Die iOS-Version ist in der TestFlight-Beta, Android folgt.
Starte mit dem nächsten Block.
Sportarten einrichten, dann generiert der Coach die ersten vierzehn Tage.
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