KI-Coach und Trainingsplan App für Gym, Laufen, Rad und HYROX
Ein Plan, der deine Woche kennt.
The will to train.
Training in der einen App, Ernährung in der nächsten, und keine weiß von der anderen. Tahto ist die Trainingsplan App, in der dein KI-Coach Gym, Laufen, Rad und HYROX mit deiner Ernährung in einem Plan zusammenführt. Kommt etwas dazwischen, passt er den Plan an.
Heute schaffe ich nur 45 Minuten.
Gut, dann kürzen wir dein Oberkörpertraining heute von 70 auf 45 Minuten.
Oberkörper heute: 45 statt 70 Minuten.
Gym · Oberkörper · 45 min
Sportarten
Vier Sportarten in einem Kalender
Jede Sportart plant der Coach nach ihren eigenen Regeln, und alles landet in einem Kalender. Überschneidungen löst er, bevor sie bei dir ankommen. Harte Tage liegen nie direkt hintereinander. Für Hybrid Training heißt das: Du musst nichts selbst gegeneinander abwägen.
Mehr Gewicht, wenn die Sätze sitzen
Der Coach baut einen Split für dich oder hält sich an deinen eigenen mit ein bis drei Tagen. Mehr Gewicht gibt es erst, wenn du die Sätze bei der Vorgabe geschafft und bestätigt hast, und dann immer eine kleine Stufe.
- Lieblingsübungen kommen bevorzugt dran
- Ausgeschlossene Übungen landen nie im Plan
- Eigene Übungen mit Foto
- Jeder Satz mit Gewicht und Wiederholungen im Log
Tempo aus deiner Schwelle
Schwellentempo und Schwellenpuls sind die Anker für deine Einheiten. Jedes Intervall bekommt seine eigene Pace.
- 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Ultra
- Einheiten pro Woche nach deiner Vorgabe
- Pace und Puls im Log neben der Vorgabe
- Laufschwellen änderst du im Chat
Vorgaben in Watt oder Puls
Du legst fest, wonach der Coach plant: Watt aus deiner FTP, Puls aus deinem Maximalpuls, Tempo oder gefühlte Anstrengung. Danach richten sich alle Vorgaben in deinen Einheiten.
- Straßenrennen und Kriterium, Gran Fondo, Zeitfahren
- Jedes Segment einzeln vorgegeben
- Watt, Puls und Trittfrequenz pro Segment im Log
- Einheiten pro Woche nach deiner Vorgabe
Training auf deinen Renntag hin
Du wählst eine von sechs Divisionen, die Stationsgewichte richten sich danach. Mit Renntermin und Zielzeit plant der Coach Rennsimulationen, ganz oder in Teilen, dazu Läufe direkt nach den Stationen und Stationstechnik.
- Women Open, Men Open, Women Pro, Men Pro, Doubles, Relay
- Splits pro Station und pro Lauf
- Ohne eigenes Laufen kommen die Läufe mit dazu
- Stationen tauschst du im Chat
Der Coach
Jede Änderung kommt als Vorschlag
Schreib oder sag deinem KI-Coach in normalen Worten, was sich geändert hat. Er antwortet kurz und legt dir einen Vorschlag vor. Ob er gilt, entscheidest du.
Probier es aus
Was hat sich geändert?
Wähl eine Situation und sieh, wie der Coach antworten würde.
Heute schaffe ich nur 45 Minuten.
Gut, dann kürzen wir dein Oberkörpertraining heute von 70 auf 45 Minuten.
Oberkörper heute: 45 statt 70 Minuten.
BeispielGym · Oberkörper · 45 min
Ich bin heute im Hotel, da gibt's nur Kurzhanteln bis 20 kg.
Kein Problem, dann machen wir das Beintraining heute mit Kurzhanteln. Zwei Übungen tausche ich, der Rest bleibt.
Beintraining heute mit Kurzhanteln bis 20 kg.
Beispiel- Barbell Squat → Goblet Squat
- Romanian Deadlift → Dumbbell Romanian Deadlift
https://connect.garmin.com/modern/activity/19284736510
Ich habe deinen Lauf eingelesen: 12,4 km in 1:04:04, im Schnitt 5:10 pro Kilometer, die Runden gleichmäßig zwischen 5:05 und 5:15. Er steht jetzt als erledigt im Plan. Nach dem langen Lauf würde ich die Intervalle morgen durch einen lockeren Lauf ersetzen.
Morgen ein lockerer Lauf statt der Intervalle.
BeispielLaufen · morgen · lockerer Lauf · 40 min
Ich bin heute erst bei 1.600 kcal, und morgen steht eine harte Einheit an.
Bis zu deinem Tagesziel fehlen dir noch rund 900 kcal, vor allem Kohlenhydrate. Nudeln mit Hähnchen oder Reis mit Lachs heute Abend würden gut passen, dein Tagesziel bleibt dabei unverändert.
Ausfallschritte tun meinem linken Knie grundsätzlich nicht gut.
Hab ich mir gemerkt. Für Donnerstag schlage ich Step-ups statt Lunges vor.
Beintraining am Donnerstag ohne Ausfallschritte.
Beispiel- Lunges → Step-ups
Dein Plan ändert sich erst, wenn du auf Übernehmen tippst. Was sich ändert, steht vorher genau so auf der Karte.
Ablauf
Wie ein Plan entsteht
Vier Schritte bis zu deinem ersten KI-Trainingsplan. Danach passt der Coach einzelne Einheiten an, sobald sich etwas ändert.
-
1
Sportarten wählen
Du wählst deine Sportarten und gibst für jede Level und Ziel an, dazu Renntermine, wenn du welche hast. Feste Termine wie Fußball oder ein Kurs kommen als eigene Sportart dazu, und du legst fest, wie viele Minuten du pro Tag hast.
-
2
Trainingsplan erstellen
Der Coach legt alle Sportarten in einen Kalender, Ruhetage mit Begründung inklusive. So entsteht ein personalisierter Trainingsplan, der immer heute beginnt.
-
3
Trainieren und loggen
Die Vorgaben stehen schon im Log, du trägst nur ein, was abweicht. Workouts von deiner Uhr kommen über Apple Health oder Health Connect dazu.
-
4
Dranbleiben
Ändert sich etwas, sagst du es dem Coach im Chat. Läuft der Plan aus, erstellst du mit einem Tipp den nächsten, und der Coach setzt da an, wo der letzte aufgehört hat.
Funktionen
Was der Coach außerdem im Blick hat
Ernährung ohne Datenbanksuche
Ein Foto, ein kurzer Text oder eine Sprachnotiz reichen. Tahto schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett der ganzen Mahlzeit und sagt dir, ob sie zu deinem Tagesziel passt.
Mehr
Logging vom Satz bis zum HYROX-Split
Gewicht und Wiederholungen pro Satz, Pace und Puls pro Intervall, Watt pro Radsegment, Splits pro Station. Training loggen ist bei Free, Athlete und Elite unbegrenzt, als Workout App reicht dir also schon Free.
Mehr
Erinnerungen, die zu deinem Tag passen
Den Supplement-Plan stellt der Coach auf. An Workout-Supplements erinnert dich die App nach der geloggten Einheit, an Mahlzeiten-Supplements nach dem ersten Essen, das du loggst. Morgens und abends kommen feste Zeiten dazu, immer in deiner Ortszeit.
MehrPreise
Fang kostenlos an. Mehr gibt's, wenn du es brauchst.
Free
Für den Anfang
0 € für immer
- 2 Pläne zum Start, einmalig
- 5 Chat-Nachrichten
- 5 Mahlzeiten-Analysen
- Training loggen ohne Limit, Mahlzeiten selbst eintragen kostenlos
Athlete
Für jede Woche mit Plan
11,99 € pro Monat
Monatlich abgerechnet und kündbar
- 10 Pläne pro Monat
- 100 Chat-Nachrichten pro Monat
- 200 Mahlzeiten-Analysen pro Monat
- Training loggen ohne Limit, Mahlzeiten selbst eintragen kostenlos
Elite
Für jeden Tag mit dem Coach
22,99 € pro Monat
Monatlich abgerechnet und kündbar
- Pläne ohne Monatslimit
- Chat ohne Monatslimit
- Mahlzeiten-Analysen ohne Monatslimit
- Vorrang bei der Planerstellung
Alle Preise inkl. MwSt.
Datenschutz
Deine Trainings- und Gesundheitsdaten liegen in der EU
KI in der EU
Dein KI-Coach läuft bei Google Cloud in einer EU-Region.
Einwilligung pro Zweck
Trainingsplan, Chat, Mahlzeiten-Analyse und den Import von Gesundheitsdaten schaltest du einzeln an und aus.
Kein Verkauf deiner Daten
Tahto ist eine Fitness App ohne Werbenetzwerke, und deine Daten verkaufen wir nicht. Welche Dienstleister sie verarbeiten, steht in der Datenschutzerklärung.
Konto löschen
Dein Konto löschst du direkt in der Trainingsplan App, sofort und ohne Umweg.
Blog / Ratgeber
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